Úzkost a stres stále více postihují lidi v dnešním světě a mnoho lidí by si ani nepomyslelo, že v tom může hrát roli i nedostatek živin. Jednou z nejdůležitějších minerálních látek, která má přímý vliv na fungování nervového systému a zvládání stresu, je hořčík.

Proč hořčík ovlivňuje úzkost?

Hořčík je nezbytný minerál, který se podílí na řadě biochemických procesů, včetně regulace neurotransmiterů, uvolnění svalů a zmírnění stresových reakcí. Nedostatek hořčíku může snadno způsobit úzkost, nervozitu, poruchy spánku a fyzické příznaky, jako jsou svalové napětí nebo bolesti hlavy.

Kvůli moderní stravě a životnímu stylu mnoho lidí nekonzumuje dostatek hořčíku, protože zpracované potraviny, nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu a chronický stres mohou snižovat hladinu hořčíku v těle. Proto je zásadní doplňování hořčíku, které může pomoci zmírnit úzkost a udržet duševní zdraví.

Jak hořčík ovlivňuje fungování nervového systému?

Hořčík je jedním z klíčových minerálů pro mozek, nezbytný pro optimální fungování nervového systému. Hraje důležitou roli v regulaci neurotransmiterů, přenosu nervových a svalových impulzů a udržování obranných mechanismů v mozku.

Podporuje produkci GABA – přirozeného tlumivého neurotransmiteru nervového systému Kyselina gama-aminomáslová (GABA) je inhibiční neurotransmiter, který pomáhá snižovat nadměrnou aktivitu nervového systému, čímž usnadňuje vznik klidového stavu. Pokud tělo trpí nedostatkem hořčíku, může být produkce GABA snížena, což vede k větší nervozitě, úzkosti a poruchám spánku.

Správné doplňování hořčíku zvyšuje aktivitu GABA, čímž zmírňuje nadměrnou stimulaci mozku a podporuje hlubší, relaxační odpočinek.

Snižuje hladinu stresových hormonů Kortizol, hlavní stresový hormon v těle, může ve vysoké koncentraci vést k dlouhodobé úzkosti a vyčerpání. Hořčík může pomoci regulovat hladinu kortizolu a tím zmírnit stresové reakce.

Při chronickém stresu tělo rychleji spotřebovává zásoby hořčíku, což činí pravidelné doplňování ještě důležitější pro udržení rovnováhy nervového systému.

Pomáhá uvolnit svaly a nervy Hořčík se přímo podílí na regulaci svalových funkcí, přispívá k uvolnění svalů a snižuje svalové křeče. Pokud tělo nemá dostatek hořčíku, může vzrůst svalové napětí, což vede k fyzickému stresu a symptomům úzkosti.

Mentální a fyzický stres jsou vzájemně propojené, protože neustálý pocit napětí může úzkost ještě zhoršit. Hořčík může pomoci uvolnit tělo a tím snížit stres a úzkost.

Příznaky a důsledky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku může způsobit řadu mentálních a fyzických problémů, které přímo ovlivňují fungování nervového systému, zvládání stresu a celkovou pohodu. Jelikož hořčík hraje roli ve více než 300 enzymatických reakcích v těle, důsledky jeho nedostatku mohou být velmi široké.

Moderní životní styl, neustálý stres, nezdravá strava a zvýšené fyzické nebo duševní zatížení mohou rychle vyčerpat zásoby hořčíku v těle a vést k různým obtížím. Následující příznaky často naznačují nedostatek hořčíku a pokud přetrvávají, mohou vést k závažnějším problémům.

Mentální příznaky:

Úzkost, nervozita: Hořčík podporuje produkci GABA, což je přirozený uklidňující neurotransmiter nervového systému. Jeho nedostatek může způsobit zvýšenou nervozitu a úzkost.

Výkyvy nálad: Nedostatek hořčíku může přispět k poklesu hladiny serotoninu, což může vést k depresím a emočním výkyvům.

Únava, chronický stres: Pro aktivaci ATP, která je potřebná pro dodávku energie do buněk, je hořčík nezbytný. Při jeho nedostatku se mohou objevit častá únava a nízká úroveň energie.

Problémy s koncentrací, poruchy paměti: Hořčík hraje důležitou roli ve fungování mozku a je nezbytný pro správné fungování neurotransmiterů. Jeho nedostatek může vést k zhoršení paměti a snížení koncentrace.

Poruchy spánku: Protože hořčík pomáhá uvolnit svaly a nervy, jeho nedostatek může způsobit neklidný spánek, problémy s usínáním a časté noční probuzení.

Fyziologické příznaky:

Svalové napětí, svalové křeče, třes: Hořčík hraje klíčovou roli ve správném fungování svalů. Pokud ho tělo nemá dostatek, svaly se nemohou správně uvolnit, což vede k svalovým záškubům, křečím, třesu a svalovému napětí.

Pocit bušení srdce, arytmie: Hořčík hraje roli ve fungování srdečního svalu, a jeho nedostatek může způsobit srdeční arytmii a nepravidelný srdeční tep.

Bolesti hlavy, migrény: Výzkumy ukazují, že migrény často souvisejí s nedostatkem hořčíku. Dostatečný příjem hořčíku může pomoci snížit frekvenci a intenzitu bolestí hlavy.

Vysoký krevní tlak: Hořčík má vazodilatační účinky, což může přispět k regulaci krevního tlaku. Jeho nedostatek může zvýšit krevní tlak a zvyšovat riziko kardiovaskulárních problémů.

Zažívací problémy: Hořčík podporuje činnost střevních svalů a prevenci zácpy. Při jeho nedostatku může být trávení zpomalené a mohou se objevit nadýmání a zácpa.

Dlouhodobé následky nedostatku hořčíku Pokud nedostatek hořčíku přetrvává dlouhodobě, může vést k závažnějším zdravotním problémům, jako jsou:

• Trvalá úzkost a deprese
• Kognitivní zhoršení a problémy s pamětí
• Nervové poruchy, jako jsou migrény nebo neuropatie
• Osteoporóza a svalová slabost
• Kardiovaskulární onemocnění, například vysoký krevní tlak nebo arytmie

Proč je důležité pravidelně doplňovat hořčík? Denní potřeba hořčíku pro dospělé je mezi 300-400 mg, ale při zvýšené fyzické nebo psychické zátěži, stresujícím životním stylu nebo nesprávné výživě může tělo potřebovat ještě více.

Správná výživa a užívání doplňků stravy hrají klíčovou roli při udržování hladiny hořčíku.

Jak doplnit hořčík? Pro udržení správné hladiny hořčíku je důležitý pravidelný příjem, který lze zajistit prostřednictvím výživy nebo doplňků stravy.

Potraviny bohaté na hořčík:

• Ořechy a semena (mandle, dýňová semena, slunečnicová semena)
• Zelené listové zeleniny (špenát, kapusta)
• Banány
• Avokádo
• Luštěniny (fazole, čočka)
• Celozrnné obiloviny
• Hořká čokoláda

Hořčík ve formě doplňků stravy Ačkoliv je možné zajistit potřebné množství hořčíku prostřednictvím stravy, v některých případech nemusí být samotná strava dostatečná, zejména pokud je tělo vystaveno zvýšenému stresu, duševnímu nebo fyzickému zatížení, nebo pokud určité zdravotní stavy snižují vstřebávání hořčíku.

Faktory jako nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu, strava s vysokým obsahem cukru, chronický stres a intenzivní sportovní aktivita mohou zvýšit potřebu hořčíku. Dále některé léky, například diuretika, antibiotika nebo antacida, mohou snižovat hladinu hořčíku v těle, a užívání doplňků stravy tak může být oprávněné.

Hořčík je k dispozici v různých formách a je důležité vybrat ten správný typ doplňku, protože různé formy mají odlišnou účinnost vstřebávání.

Nejčastější formy hořčíku a jejich účinky:

• Hořčík-citrát – Vynikající vstřebatelnost, doporučeno při stresu a úzkosti, protože podporuje činnost nervového systému.
• Hořčík-bisglycinát – Jedna z nejlepších forem pro nervový systém, šetrná k žaludku, může pomoci podpořit relaxační spánek a zlepšit uklidňující účinek.
• Hořčík-laktát – Dobrá vstřebatelnost, která může pomoci udržovat rovnováhu nervového systému a správnou funkci svalů.
• Hořčík-oxid – I když má vysoký obsah hořčíku, vstřebávání je slabší, používá se spíše pro problémy s trávením a zácpou.

Při výběru správného doplňku hořčíku je důležité vzít v úvahu osobní potřeby a schopnost vstřebávání, protože různé formy hořčíku mohou mít různý účinek na tělo.

MultiLady – komplexní řešení pro doplnění hořčíku MultiLady Premium Immunity Support Multivitamin obsahuje správné množství hořčíku, který může přispět k stabilizaci nervového systému, zmírnění stresu a podpoře kvalitnějšího spánku.

Proč je výhodné mít v MultiLady hořčík?

• Pomáhá snižovat stres a úzkost, podporuje nervový systém.
• Podporuje uvolnění svalů a zmírnění napětí, což zlepšuje celkový pocit pohody.
• Pomáhá udržovat zdravý spánek, snižuje počet nočních probuzení a zlepšuje kvalitu spánku.
• Posiluje koncentraci a duševní výkon, pomáhá zmírnit duševní únavu.

Komplexní složení MultiLady umožňuje, aby hořčík ve spojení s dalšími důležitými vitamíny a minerály pro duševní zdraví mohl vyvinout svůj účinek, a tak poskytuje optimální podporu pro nervový systém.

Pravidelný příjem hořčíku je zvláště doporučován pro osoby, které často zažívají stres, únavu, problémy s koncentrací nebo poruchy spánku. Správně zvolený doplněk stravy může přispět k lepší duševní rovnováze a zlepšení schopnosti odolávat stresu.